ویتامین های آلی

ویتامین های مورد نیاز بدن شما

ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز بدن

1. ویتامین A:

مفید و ضروری برای: سلامت چشم رشد و توسعه کلی از جمله سلامت پوست و دندان

منابع طبیعی: هویج و سایر غذاها، از جمله سیب زمینی شیرین و خربزه. همه آنها از رنگدانه های کاروتن استفاده می کنند.

2. ویتامین B:

مفید و ضروری برای: تولید انرژی عملکرد سیستم ایمنی و جذب آهن

منابع طبیعی: این گروه مغذی مهم را می توان در تمام غذاهای فرآوری نشده یافت. به خصوص در حبوبات، سیب زمینی، موز، عدس، فلفل تند، لوبیا، مخمر و ملاس.

3. ویتامین C:

مفید و ضروری برای: تقویت عروق خونی و ایجاد انعطاف پذیری. عملکرد آنتی اکسیدان ها و جذب آهن

منابع طبیعی: ما همه میوه های پرتقال را می شناسیم! منبع ویتامین C - میوه ها و سبزیجات غنی از ویتامین C عبارتند از: گواوا، فلفل قرمز و سبز، کیوی، گریپ فروت، توت فرنگی، کلم بروکسل و خربزه.

4. ویتامین D:

مفید و ضروری برای: استخوان های قوی

منابع طبیعی: علاوه بر گذراندن چند دقیقه زیر نور خورشید که باعث تحریک تولید ویتامین D می شود. شما همچنین می توانید این مواد مغذی را از تخم مرغ، ماهی و قارچ دریافت کنید.

5. ویتامین E:

مفید و ضروری برای: سیستم گردش خون و محافظت از رادیکال های آزاد.

منابع طبیعی: غذای مورد علاقه ما، سرشار از این ویتامین، بادام است. همچنین می توانید آجیل های دیگر مانند تخمه آفتابگردان و گوجه فرنگی بخورید. برای دریافت این مزایا

6. ویتامین K:

مفید و ضروری برای: لخته شدن خون - فرآیندی که باعث لخته شدن خون می شود.

منابع طبیعی: سبزیجات برگ سبز بهترین منبع طبیعی ویتامین K هستند. بنابراین حتماً کلم، اسفناج، کلم بروکسل و کلم بروکلی را به مقدار زیاد مصرف کنید.

7. اسید فولیک:

مفید و ضروری برای: طولانی شدن تولید سلول و جلوگیری از ناهنجاری های مادرزادی در دوران بارداری.

منابع طبیعی: منابع طبیعی لذت بخشی از اسید فولیک وجود دارد، از جمله سبزیجات تیره، مارچوبه، کلم بروکلی، مرکبات، لوبیا، نخود، عدس، دانه ها، گل کلم، چغندر قند و ذرت.

8. کلسیم:

مفید و ضروری برای: سلامت دندان و استخوان

منابع طبیعی: این ماده معدنی یکی دیگر از مواد معدنی است که باید درباره آن بیشتر بدانیم. بهترین منابع لبنیات مانند ماست، پنیر و شیر به همراه پنیر سویا و شربت است.

9. روی یا روی:

مفید و ضروری برای: سیستم ایمنی بدن رشد و باروری

منابع طبیعی: غذاهای دریایی مانند صدف با اسفناج، بادام، آجیل و برای شکلات تلخ و شکلات تلخ در دسترس هستند.

10. آهن:

مفید و ضروری برای: ساخت و عضله سازی به طور طبیعی و سالم نگه داشتن خون.

منابع طبیعی: شاید تعجب کنید که بدانید صدف ها سرشار از آهن هستند. منبع است صدف ها و گوشت ها مانند جگر منابع عالی آهن برای گیاهخواران، سویا، عدس، دانه کدو تنبل، لوبیا، عدس و اسفناج هستند.

11. کروم:

مفید و ضروری برای: عملکرد گلوکز - مطمئن شوید که تمام سلول های بدن شما در زمان نیاز انرژی دریافت می کنند.

منابع طبیعی: حتی اگر رژیم غذایی شما شامل غلات کامل، سبزیجات تازه و گیاهان باشد، باید کروم کافی دریافت کنید.

بیشتر پیدا کنید:

مواد معدنی هلیله سیاه-مواد معدنی در خاک-مواد معدنی عدس-تحقیق درباره ی مواد معدنی-مواد معدنی شیر-مواد معدنی ریحان-مواد معدنی صدف-مواد معدنی انار-مواد معدنی هندوانه-مواد معدنی لوبیا قرمز-مواد معدنی عروس هلندی-مواد غیر معدنی-مواد معدنی ید-مواد معدنی کلم بروکلی-مواد معدنی سیب زمینی-مواد معدنی کالیفرنیا-مواد معدنی فندق-مواد معدنی سیاه دانه-مواد معدنی موجود در انار-مواد معدنی بادام-مواد معدنی گیاه چیست-مواد معدنی شامل چه چیزهایی میشود-مواد معدنی زمین-مواد معدنی علوم هفتم-مواد معدنی چه فایده ای برای بدن دارند-لبنیات چه مواد معدنی دارد-مواد معدنی جاذب رطوبت-ویتامین ها و مواد معدنی شیر طعم دار نسکوئیک، چی هستن؟-مواد معدنی زغال سنگ-مواد معدنی جانشین شده در اجساد جانداران ،جهت فسیل شدن ،معمولاً از چه نوعی است؟-مواد معدنی موز-مواد معدنی قرص-چه مواد معدنی در اب وجود دارد-مواد معدنی بدن موجودات زنده را نام ببرید-مواد معدنی جعفری-مواد معدنی خاک رس-شیر چه مواد معدنی دارد-مواد معدنی و مواد الی چیست-مواد معدنی لیمو شیرین-مواد معدنی خوراکی-املاح و مواد معدنی-مواد معدنی موجود در خاک چگونه وارد ریشه گیاه میشود علوم هشتم-مواد معدنی قارچ-از مواد معدنی موجود در شکلات تلخ در جدول-مواد معدنی همراه با چه چیزی جذب گیاه میشود-مواد معدنی سازنده ماده زمینه استخوان را نام ببرید-مواد معدنی گندم-مواد معدنی تخمه آفتابگردان-مواد معدنی داخل خاک به چه صورتی وارد ریشه میشود-ذخیره مواد معدنی در استخوان-چه غذاهایی مواد معدنی دارند-مواد معدنی بادام زمینی-مواد معدنی حاوی روی-از مواد معدنی موجود در شکلات تلخ-مواد معدنی تربچه-مواد معدنی جو دوسر-مواد معدنی کمیاب-مواد معدنی قیسی-مواد معدنی کدامند-مواد معدنی بدن-مواد معدنی کنجد-مواد معدنی زعفران-مواد معدنی شلغم-مواد معدنی موجود در ذرت بوداده-مواد معدنی موجود در خرمالو-مواد معدنی پرتقال-مواد معدنی غذاها-مواد معدنی سیر-مواد معدنی پای مرغ-مواد معدنی فلفل سیاه-مواد معدنی جوانه گندم-مواد معدنی قلیایی-چه خاکی مواد معدنی و آلی کافی به گیاه می رساند-مواد معدنی رس-مواد معدنی داخل خاک به چه صورتی وارد ریشه میشود علوم هشتم-گروه 6 مواد معدنی-مواد معدنی چیست علوم هفتم-مواد معدنی شامل چیست-مواد معدنی کود حیوانی-مواد معدنی پتاسیم-مواد معدنی قشم-مواد معدنی چغندر-مواد معدنی در شیمی